促进优质睡眠的方法

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PD

♥研究表明,在凉爽(不是寒冷)而气氛悠闲的室内,比在一个很热的环境下更容易入睡。你在凉爽的环境下能睡得更熟一些。黑暗、安静、凉爽、放松、祥和的环境有助于睡眠。
♥就寝前,避免服用含咖啡因(咖啡、茶、可乐)或酒精等成份的饮料。
♥睡前三小时不要进食,晚饭不要吃得太饱。
♥在床上尽量不要干其他事情。
♥早睡早起,定时上床及起床,能让身体内的生理时钟得以适应。
♥不要将不快乐的事带进梦里。
♥临睡前的过量运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动,能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,但此体育运动最好在睡前一小时外进行、且不可有剧烈活动。
♥睡觉前不宜从事激烈运动,不看惊险刺激的书籍、电影、电视剧等。
♥睡觉前做一些让自己放松的事,如洗个温水澡,看看书,听一段放松的音乐等。
♥自由站立,全身放松,双手在体前有节律地上下摆动,双腿带动身体进行有节律地抖动,做10分钟左右。
♥用手指推眼眶周围,后揉太阳穴还有眉心等各2分钟,然后揉按风池穴(颈椎两侧的下陷处)3分钟。
♥睡觉前做深呼吸数次,呼气时尽量呼尽,吸气时尽量吸足,吸气时想象气吸入腹部,吸气呼气都要缓,一般做36次以上效果好。
♥睡觉前养成打坐半小时到一个小时的习惯。

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