轻松减肥 您也做得到

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过了一个欢乐的新年,和家人、亲友团圆聚餐吃吃喝喝,身心一放松,难免放纵口欲多吃了一些,提醒您,年后减肥要把握时机,赶紧启动减肥机制,甩掉多余的脂肪吧!

1.清除食物:将家里一些没吃完的年节应景食品、零食,分送给亲友食用,让自己远离诱惑。冰箱里堆积的食材要做分类、分装,整理成适当的食用分量或放置冷冻库慢慢煮,避免煮食过量,吃得太多。

2.多喝水:每日摄取充足的水分有利于控制体重,每天饮水至少2000~3000c.c.。尽量喝白开水,可以加入一、二片柠檬,如喝饮料,则选择无糖红茶或绿茶、黑咖啡。

3.多运动:有规律运动习惯的人应继续运动的好习惯,没有运动习惯的人,也要开始适量增加运动量来消耗脂肪,可以快走、骑脚踏车、跳有氧舞蹈……每天晚餐后,走路40~60分钟,更能收减肥效果。

4.饮食清淡:多选择蒸、煮、烤、卤的烹调方式,摄取低脂蛋白质食物(鱼、虾、蛋、瘦肉、鸡胸肉、无糖豆浆、低脂牛奶等),避免高油脂肉类。不吃油炸、勾芡、焗烤、酥皮等食物,也避免吃甜食、零食、糕点和喝含糖饮料。

5.定时定量:作息正常,三餐规律进食,正餐维持七、八分饱,戒除吃零食、喝下午茶的习惯,尤忌吃宵夜,睡前4小时更不要吃东西。

6.谢绝应酬:年节期间避免不了一些聚餐应酬的场合,而餐厅料理通常较为油腻、口味重、热量高,想减肥就要尽量推掉一些不必要的应酬,尤其“吃到饱”的餐厅更不要去。如果不可避免,就尽量选择吃午餐或比较不油腻的餐厅、菜色。若果吃了一次大餐,其他两餐就要减量。

营养师建议:如果三餐之间间隔太久会受不了的话,为了避免下一餐进食过多,不妨在三餐之间补充乳品、水果、坚果等高营养价值的食物,以“少量多餐”的方式进食。

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