长寿的影响因子

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1遗传因素。
在健康长寿方面,遗传因素占25%,其余则受后天的生活方式影响。
2. 注意吃喝。
水果不妨放冷冻室。新鲜果蔬有益健康,但是英国科学家发现,新鲜水果冷藏3天营养就会大量丢失,而冷冻水果则不会。另一项研究发现,冷冻蓝莓的维生素C含量比新鲜蓝莓还多。
水果挑熟透的。最新研究表明,完全成熟的水果更有益健康长寿。熟透的梨、黑莓和西瓜都含有更多抗氧化剂,有益抗癌、护心。
少荤多素。 《美国医学会杂志•内科学》刊登的一项大规模长期研究显示,素食者总体死亡率比肉食者低12%,偶尔吃鱼的素食者死亡率最低。此外,美国国立卫生研究院发现,减少卡路里摄入量可降压减脂,有益延长寿命。
多食含抗氧化剂的食物—主要是蔬菜,还有:黄姜,黄姜是一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。是印度传统草药养生疗法中的一种重要食物。咖喱多用黄姜粉。热可可(黑朱古力)中抗氧化剂的浓度远高于其他饮料,有助于提高思维能力,改善心脏健康状况。
食用绿叶菜。绿叶蔬菜富含膳食纤维,并且能够提供多种维生素、矿物质和营养元素。增强生理健康。吃花椰菜。这种十字花科蔬菜含有大量的维生素C、叶酸和类胡萝卜素,能保护人体细胞免受自由基的损害,增强免疫系统的功能。
饮茶。饮茶具有多种健康功效,如抗癌、降低患冠心病、血栓和中风的风险。但茶叶泡得太久会令肾衰竭。饮茶不能代替饮白开水。
每天5杯绿茶。绿茶富含强抗氧化剂儿茶素,有益抗击糖尿病和心脏病。日本一项涉及4万多名参试者的研究发现,每天至少喝5杯绿茶,可使男女死亡率分别降低12%和13%。绿茶富含强抗氧化剂儿茶素,有益抗击糖尿病和心脏病。
少吃糖。越来越多的专家把肥胖症、糖尿病、心脏病和其他慢性疾病归咎于糖。在不得不吃糖时,可用蜂蜜来代替。少喝汽水,每年在全世界有18万死亡病例与饮用含糖饮料有关联。
吃鲑鱼。鲑鱼(三文鱼)是欧米伽3脂肪酸的丰富来源,有助于减轻体内炎症。其他深海鱼类亦含有欧米伽3脂肪酸。
不吃烧焦的食物。烧焦食物中含有的化学物质可能会致癌。
早晨应该吃早餐,比如早餐食用燕麦粥:燕麦所含有的膳食纤维能降低人们患上肥胖症的风险。它的可溶性纤维能减低心血管疾病及糖尿病。
多吃新鲜事物,少吃经多次工业加工的食物
常吃大蒜。不要害怕口臭而不吃大蒜,吃大蒜后,口嚼茶叶即可去除蒜味、口臭味。研究表明,大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。害怕口臭可吃黑蒜,味道好,营养更高。
经常吃辣椒。去年一项为期23年、涉及1.6万名参试者的研究发现,爱吃辣椒的人死亡风险降低13%。辣椒素的镇痛消炎作用对延年益寿具有关键作用。但辣椒对有些人有不同的作用,应请教中医师。
吃坚果。欧洲一项针对55~69岁人群的新研究发现,每天吃10克坚果(大约8粒杏仁或6粒腰果)可使总体死亡风险降低23%。美国也有研究发现,每周五天、每天一把坚果,可使心脏病、呼吸道疾病和癌症死亡风险分别降低29%、24%和11%。把坚果当作零食来吃。所有类型的坚果都含有对心脏健康有益的脂肪和蛋白质,这两种成分都能保持血糖平稳。但切勿吃过量,还得注意不同的坚果有不同的性质,经常吃坚果应多关注中医知识,多请教中医师。
晚上9点后少吃或不吃。美国哈佛大学针对45~82岁人群的新研究发现,晚餐太迟或夜间进食不仅容易发胖,还会扰乱睡眠,导致心脏病风险增加55%。
注意饮食卫生:保持厨房清洁、勤洗手、生熟食分开、烹调温度适度,防止食物中毒等等。
3. 保健养生。
减少久坐,增加静坐。研究发现,与久坐有关的癌症病例每年会达到17.3万例。如果人们每天久坐时间低于3个小时,平均寿命就会增加2年。增加静坐是指瑜伽、气功、修炼的静坐,太多的研究证明其能极大增加人们的寿命。
每周健步。研究发现,与不健步的同龄人相比,健步者平均要多活3年;建议每周最少健步30~50分钟,速度保持在每小时9公里。
每天散步。散步的速度越快,延年益寿的效果越明显;保持在每小时4公里的速度最合理。太慢没有多大效果。
园艺劳动。园艺劳动会对身心都有帮助。而且呼吸到新鲜空气。 24.花点时间在森林里。在森林里步行能呼吸到植物杀菌素,能降低血压和精神压力,增强免疫力。
学会一种娱乐性运动。羽毛球和排球等娱乐性体育运动能为人体健康提供一系列好处,打乒乓球甚至能提高长期记忆力。
跳舞。常跳集体舞或社交舞能将人们患认知障碍症的风险低76%,高于其他任何体育运动和认知活动。
少开车。一项研究发现,70岁以上的驾驶员发生致命车祸的机率显著增加,85岁以上驾驶员危险最大。如果老人感到自己开车不安全,千万不要勉强,最好停止驾车,改乘其他交通工具。
多爬山。美国科罗拉多大学和哈佛大学的一项研究发现,70%的长寿社区位于山区。除了环境因素,经常运动也是长寿的重要原因。除了环境因素,经常运动也是长寿的重要原因。
不要成为太狂热的体育迷。输赢会对心血管疾病的发病有重要影响作用,所以要用温和的态度对待比赛结果,不要过于狂热。
防止摔倒。老人意外跌倒致死率极高。家中最大的跌倒风险是地毯绊倒和地板滑倒。建议有老人的家庭扔掉地毯,并在浴室、厨房等处铺设防滑垫。

3. 工作休闲调节好。
工作努力。最新调查显示,工作努力负责的人会比普通人多活2~3年。
每年休假。一项以冠心病高风险男性为物件的研究发现,未休年假者心脏病发作死亡风险增加32%。此外,美国弗雷明汉心脏研究发现,与每年休假两次的女性相比,每6年才休假1次的女性罹患心脏病的风险高出8倍。

4.体检与医疗。
关注身体异常变化。英国一项研究发现,在身体已出现异常症状的患者中,提前3个月看医生的人不足60%。早就医、早诊治是延长寿命的重要环节。癌症就有一些征兆,例如不明原因的体重骤减、高烧、极度疲劳、大小便习惯改变、异常出血、黑痣颜色和形状异常、舌头颜色异常等。
看病找女医生。美国哈佛大学一项新研究发现,接受女医生护理的患者生存率更高,出院后30天内重新住院的可能性更小。其关键原因可能是,女医生更能遵循临床指南,也更善于沟通。
心脏病服用阿司匹林。如果你先前患过心脏病或中风,请每天服用少小剂量的阿司匹林,能延长寿命。
悉心护理牙齿。牙周疾病与身体系统炎症和心血管疾病的风险之间存在直接关联。美国牙周病学会的研究成果显示,有牙龈疾病的人患上心脏病的可能性会高出两倍。每天悉心䕶理牙齿是十分重要。
尽量少吃止痛药。美国食品和药物管理局(FDA)称,经常服用布洛芬和萘普生等止痛药会导致心脏病和中风风险增加10%。建议只在严重疼痛时服药,剂量尽量减小。

5. 戒除不良习惯。
戒除毒瘾、戒除任何不健康的生活方式。
不抽烟、不酗酒。此两者危害多多。
少看电视。澳大利亚学者进行的研究发现,即使每天做30~45分钟的体育锻炼,每看一小时的电视,死于心血管疾病的风险也会加18%。
远离烟雾。长期暴露于空气污染中会增加人们早亡的风险。

6. 保持健康的家庭生活。
结婚。美国纽约大学朗格尼医学中心研究发现,已婚男性比未婚男性死亡风险低46%,已婚男女心血管疾病风险降低5%。和谐的爱情生活还有助于提高免疫系统的功能,对情绪亦大有帮助。
家庭和睦。美国加州大学三藩市分校研究发现,家庭争吵不断会提高应激激素皮质醇水准,加速细胞衰退,导致早衰和多种严重疾病。与人为善、开朗豁达、家庭和睦,则有益长寿。

7. 保持祥和的心态。
笑口常开。开怀大笑是最好的药,有助减轻压力,增强免疫力,减少疼痛。美国马里兰大学医学院研究发现,笑口常开还有益血管健康。情绪愉悦。一项为期10年的追踪调查显示,抑郁情绪的人更易早亡。
适度悲观。一项为期10年的追踪调查发现,适度(勿过度)悲观的德国人活得更久,因为他们更为关注自身健康,采用更健康的生活方式。
保持镇静不要轻易发火。哈佛大学的研究者发现,在愤怒爆发后的两个小时,人们心脏病发作的风险增加了近五倍,中风风险增加三倍多。

8. 保持良好的生活习惯、人际关系、人与自然的关系。
爱自然爱音乐。美国加州大学伯克利分校最新研究表明,欣赏自然美景以及美妙音乐有助于提高身体健康细胞因数水准,增强免疫系统,同时还能改善情绪,促进心理健康。瑞典研究者发现,唱歌能改善心脏状况。唱歌又能帮助肺功能。
不要陷入失落的怪圈。英国《柳叶刀》杂志刊登一项为期8年半的新研究发现,生活有目标的人死亡风险低30%,经常做志愿工作等活动能够延寿7年。
睡眠质量。睡眠质量不好会导致高血压、抑郁症、体重增加和癌症。但如果睡太久,每晚睡眠时间超过9个小时也不利于健康。
多交朋友。多项研究表明,孤独会使早亡风险增加45%。美国《公共科学图书馆》杂志刊登的一项研究表明,爱社交(含网路社交)且与家人朋友联系紧密的人,死亡风险可降低50%。不过,网路互动不能完全取代面对面的社交互动。多拥抱。研究显示,与所爱的人相互拥抱会释放出某种激素,能减轻压力、降低血压。对身心都大有帮助。
带孙子。美国《进化与人类行为》杂志刊登的一项新研究发现,虽然带孙子压力大,但儿孙绕膝却能给老人一种成就感,有益身心,可使老人死亡风险降低1/3。养宠物。多项研究发现,养宠物可减少焦虑,降低血压,甚至降低心脏病发作风险。美国心脏协会近日建议,心脏病高风险患者可以养条宠物狗,既能增加运动量,又可减轻压力。但却要多花时间去照顾宠物。
多读书。美国耶鲁大学流行病学教授贝卡•R•莱维最新研究发现,每天阅读半小时的人比不阅读的人更长寿。

文章来源:
《美国退休人员协会杂志》,“最影响寿命的生活习惯”
美国《自然母亲》,“ 40个有助长寿的生活细节”

 

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