如何健康度过纽约的酷暑炎夏?

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(Pixabay CC0 Creative Commons)

纽约的夏天艳阳高照,酷热难耐。下面的建议有助健康平安地度过酷暑炎夏:

心:天气炎热,人亦易烦躁,消暑首先就是让自己的心平静下来,神清气爽,乐观愉快,勿焦虑、紧张、急躁、激动,让神经系统处于宁静的状态。  俗语说“心静自然凉”。

衣:穿宽松而轻薄的棉麻丝等浅色天然材质衣服。白色纯棉T恤、亚麻中裤或者半袖衫、丝质连衣裙,都是很好的选择。

食:每天喝1.5至2升以上的水。高温作业者出汗较多,应多喝糖盐水、茶水和其他含盐饮料,及时补充体内水分和盐分的消耗,以防脱水引起痉挛。不管老人还是小孩,都宜多喝绿豆汤、冬瓜汤等解暑。长夏天气湿热的时候食用木瓜,既可防暑降温、化湿运脾,又可补充夏季出汗太多所造成人体的津液不足。此外还有苦瓜,西瓜等。

住:室温保持在26℃~28℃,湿度保持在55%~65%为宜。空气流通是散热、降低环境温度的最好方法。其中摇扇子获得的风柔和宜人不伤身,是最佳的降温法。用温水冲澡比冷水浴解暑效果更好。

行:太阳短波辐射最强烈的时间是11时 -16时左右,尽量避开这段时间外出,非出去不可,最好提前30分钟在皮肤上涂抹 防晒保护因子 (SPF) 至少为15的防晒霜。

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