改变生活方式能降低患癌症的风险

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有了健康,其他幸福因子才起作用(Johns Images)

日常生活方式与癌症的发生有不小的相关性。美国研究发现,大约20%~40%的癌症发病及约一半的癌症死亡可以通过改变生活方式,如戒烟、限酒、保持健康体重、锻炼来预防。澳大利亚研究同样证实,33%的癌症发病和38%的癌症死亡可以通过健康生活方式预防。世界卫生组织认为,大约三分之一的癌症死亡源自五种行为和饮食不当的危险因素:高体重指数、饮食不平衡、缺乏锻炼、抽烟和饮酒。

♥2018年2月发表的一项大规模研究证实了糖尿病、肥胖与若干种类癌症的关联,美国癌症研究中心 (American Institute for Cancer Research) 因此告知大众,改变生活方式能够显著降低罹患最常见的多种癌症的风险。防癌易行的五个办法:不抽烟、控制体重、锻炼、健康饮食以及节制饮酒。

研究人员分析搜集了数十年全球大约34万人的资料后发现,完全符合这五点的人罹患最常见的肺癌、乳腺癌或大肠癌的风险比其他人低32%。

♥戒烟。吸烟是诱发癌症的首要可改变行为因素,也是最为重要的致癌危险因素,造成约22%的癌症死亡。吸烟可导致多种形式的癌症,大约70%的肺癌负担单单由吸烟引起。且被动吸烟同样已被证明能够使不吸烟者罹患肺癌。

♥保持健康体重。超重/肥胖同样与癌症有关。德国研究显示,超重/肥胖及相关代谢紊乱已成为致癌的重要诱因之一。体脂过量会增加罹患大肠癌、胰腺癌、乳腺癌等的风险。因此,应养成监测体重的习惯,确保体重在正常范围,在整个成年期避免体重增长和腰围增加。

♥限酒。很多人忽视了酒精使用与癌症的关系。酒精使用是导致多种癌症的一项风险因素,罹患癌症的风险随着酒精摄入量的增加而增加。如果在大量饮酒的同时还大量吸烟,罹患癌症的风险会大幅提高。

♥科学的身体锻炼。生命在于锻炼,缺乏科学的锻炼同样是患癌的危险因素。每天最好能进行30分钟以上的锻炼,避免各种不科学的锻炼。锻炼还有助于保持健康的体重。

♥坚持合理膳食。不吃各种对身体不好的食物,不喝各种对身体不好的饮料。

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